不吃早餐许多研究显示，不吃早餐的女性里超重的人比吃早餐的女性更多。经过八个小时没进食，不要用吃来启动新陈代谢非常重要。这么做会损失肌肉，并且让体脂增加，而且妳保证会用对食物的渴望来决定饮食，而非出于明智的选择。绝对要避免在一起床就吃一块能补充水分的新鲜水果。水果中的糖分会在接下来的二、三十分钟内刺激妳的胃口，让妳难以省略一天中最重要的一餐。
挨饿避免吃少量、固定、让妳提升精力和得到饱足感的餐点。与其每3个小时吃一小顿，还不如吃一、两顿大餐让血糖飙高，让胰岛素在强烈反映后陡然下降。挨饿会让燃烧卡路里的肌肉无法提供稳定的必须营养素，肌肉会萎缩，并且腾出空间给新增的脂肪。
吃高升糖指数的碳水化合物一定要摄取大量导致西方社会病态肥胖问题的加工碳水化合物和高升糖指数食物。从全麦面包、优格、精力棒、果汁、早餐谷物和碳酸饮料，到大量的高升糖指数碳水化合物皆可。要增肥，就只吃高于55升糖指数的碳水化合物。可能的话，最好只吃这些加工碳水化合物，这会让血糖以最大幅度起伏。蛋白质，尤其是脂肪，会减缓糖类吸收，绝对不是妳想要变成大只佬所需的营养素。
不吃生鲜、高纤蔬果基于高营养价值、高体积与卡路里比例和低吸收速率，这些都是妳的头号敌人。大多数蔬果都含有维生素、矿物质、纤维和水分，而且缺乏卡路里。想想看，两杯南瓜或是栉瓜只有40卡。要摄取400卡，妳至少得吃上40杯！想要增肥有点困难。用加工的碳水化合物取代妳目前食用的新鲜、高纤蔬果，妳将会摄取更多空洞的卡路里，并且绝对会因为血糖跌宕起伏让妳感到不饱足，并且导致微量维生素匮乏。
不喝水改喝果汁和碳酸饮料。大多数的果汁每杯含有115卡高升糖指数的醣，一罐碳酸饮料大约是140卡。单靠这些就足以累积大量的空洞卡路里。更棒的是，妳的血糖会一整天都忽高忽低。健怡碳酸饮料也很棒，因为人工甘味剂与新陈代谢混乱和对糖的渴望有关。检视妳的尿液，因为会出现各式诡异的颜色！万一是透明无色，那表示妳意外地用白开水来补充体内的水分。
狼吞虎咽妳的身体大约需要20分钟才会感到饱足，所以，尽快把食物塞入口中非常重要。一天只吃一餐或两餐会更容易狼吞虎咽，因为等到妳终于可以吃的时候，根本就饿爆了。
不吃完整的食物必须由工厂混合食材，不是妳的厨房。采购时只买含有各式各样原料的加工食物，要确保妳念不出大多数成分。这些食物的卡路里升高糖指数最高，营养价值最低。绝对要避免在附近的食品杂货店消费，可能会有单一食材让妳分心，例如水果、蔬菜、红肉、禽肉、蛋、坚果或是种子。
摄取过多热量每天摄取超过妳所需的热量500至750卡。大多数寻求显著增加脂肪量的女性，一天吃一般想要减肥女性一倍的3000卡就很足够了。增肥的有效方式是吃油炸或是有面衣的食物。
持续节食如果妳被骗去吃减肥餐，我强烈建议绝对不要有片刻懈怠！通常我会建议每个月有7天略微提升卡路里的摄取量以维持均衡，这可以预防过度训练、过劳和肌力损失。同时也会让妳士气高昂，不至于抓狂。但是，拜托，千万要把神智清醒这种小事抛在脑后，并且尽可能不断地吃减肥餐，直到妳终于支撑不住放弃为止。
不要肌肉避免肢体活动！如果一定得运动的话，坚持只做低强度有氧运动，这样子绝不会增加肌肉量，还可能造成肌肉流失，新陈代谢绝对不会持久。