坐直身体休息，保持头部抬高。呕吐后不要四处走动，以免加重恶心。身体坐直，保持头部高于双脚约30厘米。这是帮助身体恢复的最佳姿势。[1]不要躺下来休息，以免再次呕吐。保持这个姿势休息至少1小时，或直到恶心感平息。
冷敷颈背。用流动的冷水弄湿干净的毛巾。拧干水分，然后将毛巾对折，贴在颈背，敷5-10分钟。这样可以让身体舒服一些，也能降低在呕吐后升高的体温。[2
避开强烈或难闻的气味，直到恶心感平息。当你感觉恶心时，烟草、浓烈的香水或烹饪用的香料都有可能引起呕吐。尽量避开这类强烈的气味，直到你停止呕吐至少24小时。[3]热食散发的气味比冷食更强烈，最好不要吃热食，以免被食物的气味刺激到呕吐
不要服用会刺激胃部的口服药。这包括阿司匹林，布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药，以及一些降压药。如果你本来就因为患有某些疾病而持续服药，不要擅自停药，要先咨询医生。[4]一些抗生素据知会引起恶心。但是，不要在未咨询医生的情况下擅自停药。
如果还是感觉恶心，不妨到户外呼吸新鲜空气。到外头散散步，呼吸新鲜空气，有助于控制恶心和呕吐。但是，如果没有充足体力，那就不要去外头散步，以免过于劳累。[5]如果你无法到外头散步，可以坐在打开的窗口旁边，呼吸外面的新鲜空气。
通过深呼吸运动来缓解恶心。研究显示缓慢的深呼吸可以刺激副交感神经系统，减轻恶心或胃部不适。找个舒服的姿势坐着，闭上双眼，用鼻子深深吸气5秒。然后用鼻子慢慢呼气7秒。重复这个过程，直到恶心感平息。[7]吸气时，尽量让肺部彻底充满空气，以取得最佳效果。
呕吐后15分钟内禁止吃喝，好让胃部休息。胃部肌肉在呕吐后会感觉相当酸痛，特别是如果你吐得很多。先让胃部休息，这样在你恢复饮食时可以减少再次呕吐的风险。[8]你可以用一点水漱口，消除嘴巴的呕吐味。只是在吐后15分钟内，不要吞下任何液体。
小口喝水或吮吸碎冰块，防止身体脱水。15分钟后，如果你不再呕吐，可以每5-10分钟喝一小口水，给身体补充水分。呕吐会使身体流失大量水分，一定要在身体有能力的时候尽快补充水分。[9]如果喝水后再次呕吐，那就停止喝水，过了15-20分钟再次尝试。这时候只要胃部承受得了，也可以喝淡茶、运动饮料或是没有二氧化碳的清澈软饮
咀嚼一片鲜姜，或是喝一杯姜茶。姜有止吐的作用，有助于平息恶心和呕吐。如果手边有一些鲜姜，可以切出大概1厘米的小块，含在嘴里慢慢咀嚼，或是泡一杯姜茶。用刀去皮，把整片姜放进嘴里咀嚼；或是放入马克杯中，倒入沸水浸泡。把姜块放进热水中浸泡10分钟，然后小口啜饮
停止呕吐8小时后，吃些清淡和容易消化的淀粉类食物。当你可以喝水，并且持续8小时都没有再呕吐，就可以试着吃一点东西。首先应该吃清淡和容易消化的淀粉类食物，比如香蕉、米饭、苹果酱和烤面包，也就是所谓的BRAT饮食。[11]推荐胃部不适的人采取BRAT饮食，吃香蕉、米饭、苹果酱和烤面包。茶和酸奶也很容易消化，适合在呕吐后吃。
每2-3小时吃少量食物，慢慢恢复正常饮食。比起每6-8小时吃一份大餐，少吃多餐对胃部的压力更小。在呕吐后头24小时，只吃冷食或放凉到室温的食物，避免胃部再次感到不适。[12]这时候可以吃的食物包括土豆泥（不要太烫）、米饭、用低脂奶煮的奶油汤、椒盐卷饼或低脂布丁。不要吃油炸、油腻、酸味或甜味食品，以免刺激胃部。当你连续24-48小时都没有再呕吐后，才可以试着吃炸鸡或涂上糖浆的甜甜圈。