腿部抽筋大家都有过吧，但是经常抽筋我们就应该找到好的方法防止抽筋了。有时候我们在半夜小腿突然抽筋无法活动，腿经常抽筋大多是缺钙、受凉、疲劳运动、局部神经受压引起。 如坐姿睡姿,避免神经血管受压,那么，具体我们该怎么办呢。
工具/原料
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海带、虾仁
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芹菜
方法/步骤
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当腿抽筋时，第一个动作就是马上放松，并将抽筋的腿部伸直。将脚板往自己身体方向下压，然后尽量让让腿部肌肉松弛，并用双手揉压抽筋部位，小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟调整后，再放松按摩腿部肌肉。
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当运动时小腿出现抽筋的时候，还可以通过对抽筋部位进行热敷的方法来帮助肌肉放松，达到舒缓抽筋的目的。热敷能够促进血液的良好循环，特别是在热敷的时候配合对肌肉进行按摩放松效果会更好。
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腿抽筋需要吃含钙食物牛奶:牛奶还含有多种乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶粉、奶片,都是良好的钙来源。蔬菜:蔬菜中也有许多高钙的品种。比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量在150毫克左右。常吃蔬菜补钙。
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虾仁炒芹菜原料：虾仁50克，芹菜200克。制作方法：将虾仁用温水浸泡；芹菜理好洗净，切成短段，用开水烫过。锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾仁、酱油，用旺火翻炒几下即成。特点：虾仁鲜香，芹菜脆嫩，补充钙质。
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多食海带和虾皮海带和虾皮都是属于一种高钙海产品，每天吃上一点，就可以补充我们基本的钙质。常吃这些高钙海产品不仅补钙，还可以预防各种疾病。
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按压承山穴用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压几次。功效：通经活络、柔筋缓痉。
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多晒太阳晒太阳的最佳时间是早晨7点至10点。这段时间最适合晒太阳：此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用。再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。沐浴在阳光下有很多好处哦！
注意事项
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