我的育儿：[2]哺乳期应该吃些什么对宝宝更好

母乳是独特的，是唯一的，它的营养成品最高，是宝宝最需要的，所以为了宝宝请选择母乳喂养！

怀孕时留下的脂肪为造奶提供能量，另外我们每日还需要额外的500卡热量来造奶，也就是常说的，“一人吃两人补”。吃些什么对宝宝和妈妈最好呢？

食品：主要包括以下几类：谷类、全麦面包（三餐都要有）；蔬菜（三餐都要有，每餐都不同）；水果（上午和下午空闲时间吃）；鱼、肉、蛋、坚果（每天2份）；牛奶、酸奶；

补钙：为了宝宝和妈妈，孕期和哺乳期补钙是必要的，补钙并不是一定要吃钙片或者喝口服液，宝妈从饮食上补充就可以。大家觉得喝牛奶最补钙，但有人不喜欢喝或者对牛奶过敏，该吃些什么补钙呢？高钙食品：沙丁鱼、大豆、西兰花、三文鱼、豆制品等等。另外还可以选择酸奶或者奶酪。

维生素：这个最好给宝宝吃伊可新维生素AD滴剂，就是常说的“小葫芦”，还要少量多次地给宝宝晒太阳。

补铁：铁对宝妈来说非常重要，含铁丰富的食物有：鱼、瘦肉等等。为了让铁更好的吸收，同时要吃含维生素C的食品（水果、蔬菜）。

水：母乳中很多水份，所以需要宝妈们多喝水，最好在喂奶前先喝一杯温水，哺乳期最好不要喝碳酸饮料。

咖啡因：茶、咖啡、巧克力中都含有咖啡因，在哺乳期并不是一点也不能吃，如果吃的话，一定要少量。如果宝宝对此过敏的话，那就不要吃了。

吃药：如果哺乳期还要吃药，这个最好是咨询一下医生。