不花钱自制简易小臂肌肉训练器，可以居家随时练习，效果杠杠的
工具/原料
1
直径4-5cm的木棒，长度30-40cm，中间大孔或钉一根钉子
2
细绳子，长度以手臂平伸至地面的高度为参照
3
自行选择合适重量的砖头或铁质重物，重量视自己情况而定
方法/步骤
将绳子一段系在木棒的中间位置，另一端系在砖头或铁质重物上，双手平伸，握住木棒的两端，用力将重物卷起，然后缓慢放下，可做多组，每次做完手臂会有涨涨的感觉，效果一级棒。
注意事项
别突然松手把地板砸烂
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