手臂肌肉在健身里面是非常重要的肌肉群，科学地练出强壮的手臂，让它充满力量。下面小编就来告诉大家怎么用哑铃练出强壮的手臂。
方法/步骤
1
哑铃弯举：保持身体直立。
2
双手正握哑铃，放于体前。
4
把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。
5
慢慢按原路返回，尽可能放到底。
6
托臂单手弯举：双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾。
7
持哑铃一侧的上臂用力，将哑铃举起来。
8
在上臂的控制下，慢慢还原。
9
颈后双手哑铃臂屈伸：保持上身直立，肱三头肌用力。
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把哑铃举起来，直到手臂伸直。
11
按原路返回，直到完全放到底。
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