跳绳
楼梯
当我们到睡觉的时间到了，你躺在床上，如果把自己的双腿伸在空中，与床成直角状态，保持着这个姿势7分钟，放下，再重复这个动作，来回做3次。这样有利于促进小腿血液循环，还能使自己的心情变得愉悦。最主要的是要坚持下来。
不知道爱运动的筒子们有没有发现，可以借助身边的东西去运动，比如楼梯。上楼梯是个很能锻炼的一项运动，它可以使得自己的全身都得到锻炼，特别提下锻炼腿部的话，在上楼梯的时候一定要抬起脚跟，用自己的小腿来承担体重，便可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
大家每天都会发生的运动可以算是散步了，那你在散步的时候，自己一定要加快脚步，并且使自己的步子尽量迈开。当你迈开的时候，拉动腿部的肌肉，这样的散步不仅能节省你的时间，还会使你很快达到目的地。
工作了一天的白领，一天8小时都是坐在椅子上的，这时候对自己的身体做个按摩，那是再好不过了，首先对自己的小腿进行按摩，使自己的小腿的血液和淋巴部位循环，使自己的小腿进行放松，来回的按摩自己的小腿5分钟，几次循环下来就可以了。
现在大家沐浴很少是坐在浴缸里的，那我们就要利用好自己站着沐浴的时刻，你在放热水时，把自己的腿部抬高，来回的用脚在地面划圈2遍，然后蹲下去用手进行按摩腿部，并进行拍打1分钟左右，来回几次就可以使自己比较舒服了。
还有一个比较常见的运动工具，它的成本也就10几块钱左右——跳绳，如果自己 在下班以后找个空旷的场地自己先预热跳个100下，然后逐渐的加快腿部跳起来的动作，跳绳运动至少运动30分钟，它的消耗能量还是比较多的，在这期间，自己不要休息，坚持下来，不然的话会影响效果的。
如果到自己下班的时间，如果路程不是太远（30分钟以内），我建议大家还是走路或者跑步回去，比如走路的时候，你可以昂首挺胸，手大浮动来回的摆动即可，当然也要加快速度呦。
自己不要忘记注意安全
瘦腿过程中一定要科学瘦腿，不要对自己的身体健康造成危害，