教你在短时间内练出胸肌，并且好看。
工具/原料
1
结实的单杠
2
肉蛋内等蛋白质含量高的食物
方法/步骤
1
首先你要做好几天内上身酸痛的准备；
2
找一个结实的单杠，能够完全承受你的重量和身体甩动时的力量；
3
用正手拉单杠。反手（手心朝里）虽然拉的时候较为容易，但是肌肉的用力不一样，胸肌凸起的形状也不一样。因此，正手虽然困难，但是更有效果。
4
引体向上是练上身肌肉较为迅速的方式。仅仅一个星期，你的胸肌和肱二头肌就会明显凸出。这期间，适当的多补充一些酸性食品，可有效缓解酸痛。
注意事项
1
但是要注意，刚开始突出的肌肉只是身体经过锻炼后的肿胀，并不代表最终的肌肉大小。要想有一身结实的肌肉，就要持之以恒的练习。
2
引体向上训练不能操之过急，要循序渐进。从少到多，可每次分几轮。每轮拉多少个。初学者不宜多拉，应以10个以内为佳。
3
如有不适或肌肉拉伤，应立即就医，停止练习。
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