助于女性修身养性瑜伽

生活就是修身养性，女性要想修炼成知性女人，关键是找到适合自己的方法，现在将自己积累的几种适合睡前做的瑜伽和大家一起分享。 1. 束角式：特别适合女性，可调整不规律经期，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 端坐于床上，弯曲膝盖，脚心相对，双手抓脚，挺直脊梁，脚后跟尽量靠近大腿内侧。 吸气抬头，伸展后背，呼气身体前屈，尽量将脸贴近床面，保持1分钟，尽量让双膝靠近床面，动作结束后抖动双腿放松。 2. 脊柱扭动式：在扭转的过程中，可以缓解肩部疲劳，纠正驼背的不良姿态，强健肝脾。 收左腿于右臀部，右脚跨国左膝，右脚置于左膝前方，挺直脊梁。 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱，呼气，将腹，肩，头部向右侧扭转，双手合十于胸前，正常呼吸。眼睛注视右后侧一点，转动时，脊梁要挺直。 3. 双腿伸展式：强健肾脏，改善消化功能，促进下半身的血液循环，滋养生殖系统。 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 吸气，挺直脊梁，呼气，上半身向前伸展，胸部尽量贴近双腿，保持正常呼吸1分钟。双腿尽量伸直。 4. 坐角式：瘦腰效果明显，收紧腿部肌肉，美化腿型，调整经期不调症状。 双腿保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 吸气双臂向上伸展，伸直腰身。呼气，手臂上半身向前伸展，腹胸，下巴依次贴于床面，保持这个姿势呼吸至少8次，保持脊柱伸展。坐角式有几个不同的变化，初学者要量力而行，切勿强拉双腿。 瑜伽是一种修身养性的训练，每个动作蕴含不同的意义，刚开始做动作不一定要很到位，慢慢伸展我们的筋骨，尽量做到动作的最大化，可以在床上或者是瑜伽垫上做。经常做这些可以提升大家的气质。希望对大家有帮助。