弥胡桃根据相关的研究标明，弥胡桃可以大大提高睡眠质量。如果你每天吃两个弥胡桃，那么你的深度睡眠时间能够提高近百分之四十。由于弥胡桃中含有大量的维生素C以及钙和镁，这些物质都有助于增强神经元之间突触的建立。并且维生素C还可以增强免疫力，并且有助于稳定情绪。
香蕉我们大家知道香蕉的功效更多的都是减肥和通便，不过实际上香蕉也是很好的安眠水果。香蕉可以平衡血清素和褪黑素之间的平衡，并且还含有镁元素，能够让你的身心更加放松，让你快速进入睡眠。你可以在晚餐后吃一到两根香蕉，就可以增强你的睡眠质量。
小米说道香蕉，就让人想到另一种主食——小米。小米最大的特点十分明确，就是小米中含有大量的色氨酸。色氨酸能够促进你的大脑进入睡眠状态，并且让你睡得更沉。如果你的条件允许，你可以在晚餐的时候饮用一些小米粥，这应该是食用小米最好的一种方式。
蜂蜜蜂蜜是一种非常受大家欢迎的甜食。蜂蜜的味道不仅仅是甜，还有一种自然的香醇的味道，收到很多人的喜欢。由于蜂蜜中含有很多葡萄糖以及维生素，可以帮助你缓解紧张的神经，并且能够促进睡眠。由于蜂蜜都是纯天然的成分，所以很健康，不会有任何副作用。
牛奶说道蜂蜜，就让人想到牛奶。牛奶是一种很多人都知道的助眠食品，并且也是一种很好的助眠食物。由于牛奶中含有大量的色氨酸和维生素，能够让你的大脑快速放松，并且能够显著增强深度睡眠的时间。但是需要注意的一点是，喝牛奶要在睡觉之前一小时，因为牛奶中有很多蛋白质，所以在睡觉之前喝就会让你的肠胃不舒服。当然，一杯加了蜂蜜的牛奶也是不错的选择。
百合传统的中医认为，百合有清心安神、养阴润肺的功效，并且常用于治疗精神恍惚、失眠多梦、阴虚久咳、痰中带血的症状。由于百合中含有很多的蛋白质、维生素以及钙和铁，所以食用之后有很好的滋补功效。我喜欢将百合与小米、大米等谷物煮成粥，加入少许蜂蜜，在夏天喝，十分美味。END