缺乏钾 钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素 长期缺钾的人,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,脚踝处尤其明显。
改善方法: 运动完吃香蕉可以补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜和水果,也能补充足够的钾。
缺乏维生素A: 每日建议:维生素A摄取:男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗(眼睛)的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。 因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会影响呼吸道与胃肠。
改善方发: 每天吃点红萝卜,每周吃1~2次动物肝脏,都是补充维生素A的方法。
缺乏维生素B2: 每日建议:维生素B2摄取量:男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是因为体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。
改善方发: 每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富的维生素B2。
缺乏锌 每日建议:摄取量:男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
改善方法: 牛肉、羊肉等红色肉中,含有丰富的锌。
缺乏铁质 缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议:男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
改善方法 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用。
缺乏维生素D: 晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。 维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
改善方法: 每周吃2份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素D。
1、调节好心情好
2、长期坚持才最好