如何才能拥有马甲线？

马甲线

获得马甲线最直接的方式，就是进行腹部的锻炼。俯撑收腿，就是很有效的锻炼方式：双手撑住上半身，脚尖着地，利用腹部肌肉收回腿部，然后再利用腹部肌肉把双腿弹出。40秒左右为一组，每天坚持做3组左右即可。

找一个平地，以坐姿坐好，双腿弯曲。把注意力集中在下腹的位置，保持用力状态。利用下腹的肌肉将双腿弯曲、伸展。每组20个以上，每次3组以上，速度越慢效果越好。

借助健身器材，将绳索放置到耳朵旁边，双手控制。下半身保持固定，然后利用腹部腰部肌肉用力，向下拉伸绳索，根据锻炼时长，重量依次提升。每组10个左右，每次3组以上。

除了辛苦的锻炼，平时休息的时候，也可以利用呼吸训练，轻松锻炼腹肌。吸气的时候，腹部肌肉跟着向外扩展；呼气的时候，腹部肌肉也跟着向内收缩即可。

马甲线的形成，主要是腹部的肌肉以及没有多余的脂肪，如果脂肪太多，肯定无法练出马甲线，因此控制饮食也十分重要。

饮食最重要的就是主食。在我们锻炼马甲线时，尽量把主食换成糙米，或者红薯、玉米等粗粮，不要选择精米精面。

配菜当然是以蔬菜为主，大鱼大肉都要戒掉。但是我们也要注意酱料，很多蛋黄酱之类的酱料中，脂肪也非常多，所以尽量避免食用过多高热量的酱料。