练出马甲线的“瘦腹秘笈”

1仰卧起坐一开始要做满一分钟的仰卧起坐，对平时没有运动习惯的我们，也许会有些吃力。因此我们将这个姿势难度减半，上半身不用整个坐起，离地约30度即可，这样一来也能训练到小腹，这个动作做满一分钟。

２碰脚踝躺在地上，双脚曲起，用你的左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之后，将手再碰你的头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。

３抬腿将双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，一样重复做一分钟。

４高抬腿将双手平放至腰间前，接着原地跑起，确认膝盖碰至手掌，重复一分钟。

５碰脚尖躺在地上，双脚打直并拢抬起，让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟

６双脚交互移动双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。

７交错抬腿将双手撑在地上，双脚脚尖碰地，做出一个像是预备跑步的姿势。再将左脚往上抬，这时候的小腿是呈现平行的喔，接着换右脚，一样重复一分钟。