保证良好睡眠质量的有效方法

睡前喝一杯牛奶，会使人想睡觉，并且没有任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还可以清除紧张情绪，所以睡前喝一杯牛奶有利于休息和睡眠

睡觉两小时之前，可以适量的跑会儿步，跑步产生的轻微疲劳需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升

睡前两小时之内不要大量喝水，睡前大量喝水会增加排尿次数，以至于晚上会多次起床，打断睡眠，影响睡眠质量

睡觉一定要用枕头，用来减小颈椎的压力，合适的高度也很重要。腿间也可以夹一个枕头或者被子，减小身体负荷，提高舒适度，促进睡眠质量的提高

睡眠时间要有保障，最少保证每天七个小时的睡眠时间，充足的睡眠时间和睡眠质量也是息息相关的

提倡早睡早起，要有睡眠规律，少熬夜，每天规定的时间点进去睡眠时间也有利于提高睡眠质量