睡前应坚持做好6件事

牙刷 +梳子

蜂蜜 + 牛奶

刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身（特别是腋下、阴股部、肛门周围等处），以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

梳头。古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

散步。平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到'活生生'的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话：'朝朝盐汤，暮暮蜜。'就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

洗（搓）脚。民谚曰，'睡前烫烫脚，胜服安眠药'、'睡前洗脚，胜服补药'、'养树护根，养人护脚'等等。早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解，'病从脚上来，双脚如树根，治脚治全身……。'国外医学家把脚称为'人体第二心脏'、'心之泵'，十分推祟脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。