如何控制过度饮食

饭后尽快刷牙。为了避免再次刷牙，我会对食物提高警惕，不再摄入。即使零食摆在眼前，对它的欲念也不会像之前那么强烈。

给自己找到有一定压力的事情做。比如接工作、报兴趣班学习、看感兴趣的书籍，总之要让自己投入做一件有紧迫感的事（最好有第三方的存在，有监督的作用，这样效果更好。原理：人在群体中会不自觉的受到他人影响）。当有压力的存在，人会紧张会集中全部精力去解决带来压力的事件，就会消除闲的总是想在嘴里面嚼点东西的想法了。

做一个时间掌控者。算好时间，饭后到睡前的这段时间，选择出门的方式让自己接触不到食物。可以去运动，比如跑步，筋疲力尽之后回来洗个澡，就直接睡觉了，累得没有进食的想法。

培养少食多餐的饮食习惯。每顿饭减少摄入量，但可以增加进食次数，少食使肠胃负担小，多餐更容易增加摄入食物的多样性，对身体健康有益。重点是会让你养成主动控制食物摄入量的行为习惯，也不会产生明显饥饿感，就能减少因饥饿感导致的暴饮暴食了。

意识到多盐、多油、过甜、过量，都是不健康的饮食习惯，偶尔的如一周一次是最高频率了，不可以长期如此，否则身体必定会向你发出抗议的信号，健康最重要，注意健康平衡饮食。