侧腰，腰大肌，腰盘肌这块肉比较多的都是宝妈那种的，穿衣服不好看也会影响宝妈们的心情。今天给大家分享的是利用波速球锻炼侧腰的动作，希望对大家有帮助。
工具/原料
1
波速球
2
椅子
方法/步骤
1
手屈手肘，把肘部顶住波速球，把肩带撑起来稳定好。
2
手掌轻轻搭在球旁侧，一定要找到球跟椅子的距离。
3
把上方的脚在后侧，下面的脚在前侧，练下侧腰，同时也可以练腿型。
4
总结如下：
5
另一只手放在腰部这一块，把臀部上抬。1,2,3,4,5,6,7,8。一般做的话都是12个一组，可以做一组，可以做两组。
6
做完之后下来，下来过后直接把下面的腿搭在椅子上做一个拉伸，同时也可以拉到腿的内侧，改善腿的线条，还可以拉到侧腰。两侧都要做，左侧做完做右边。
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