孕期准妈妈应怎样科学补钙

人体中所含的钙质，有99%是存在于骨骼和牙齿中，其余的则分散于组织和血液中。钙除了可制造骨骼和牙齿之外，尚有其他功能。譬如，出血时有凝固血液的作用，并能调节神经的活动及帮助心脏活动。　　由于在怀孕期间，除了维持母体的健康之外，还得促成胎儿骨骼和牙齿的形成，所以孕妇有必要比平常多吸收钙质。尤其钙有预防胎儿畸形的作用，因此孕妇更应该多摄取钙质。钙既然扮演如此重要的角色，一旦缺乏时会出现什么情形呢?孕妇的体内缺乏钙剂，就无法充分补给胎儿所需的营养，胎儿就会发育不良。一旦胎儿养分不足时，就会从母体摄取营养，孕妇的牙齿就会逐渐地变坏、变黄。　　钙质不足还会使新生儿的牙齿形成不良，进而引起种种牙病。母体缺乏钙质，细胞的抵抗力会转弱，容易引发病症.不但会使心脏的功能减退，而且生产时会大量出血。　　未怀孕的女性为了维护健康，每日所需钙质平均是0.6克：怀孕中的孕妇为了保持健康，并使胎儿发育健全，就必须比平常多吸收0.4克，也就是说一日的钙需要量是1克(产后为了授乳并使母体恢复健康，每日必须摄取1.1克的钙)。　　孕妇要补充钙质，应尽量从食物中摄取。而且药物钙剂全部进入体内后，必须配合体内的铁和其他营养素共同作用，才能被吸收;若只是大量地吸收钙，而其他的养分不足，仍然无法呈现出钙的功能，结果母体的肠黏膜会将多余的钙排泄出去。　　除此之外，若是孕妇摄取过量的钙质，将会使胎儿的头盖骨变硬，孕妇会有难产之虞。基于此种原因，孕妇在怀孕期间最好别使用与钙剂有关的药物。体内所需的钙，从各种食物中直接摄取，才是聪明之举。　　含有多量钙质的食物有：　　动物性食品——牛乳或乳酪等制品、小鱼及鱼加工品(沙丁鱼、虾米、海鱼干、鲑鱼子酱等)、鱼卵、鳗鱼、鲑鱼等。　　植物性食品——海藻类、豆类、葱类、菠菜及萝卜干等。