绿叶蔬菜、芝麻酱、奶产品、海带和虾皮、豆制品
绿叶蔬菜 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持身体的酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。 近年来研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，骨钙素对钙沉积入骨骼是必需的。如小油菜、小白菜、白萝卜、茄子等，都是不可忽视的补钙蔬菜。100克雪里蕻中含钙230毫克;茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。
芝麻酱 芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的吸收率低，但经过磨制而成的芝麻酱，吸收率却大大得到改善。 芝麻酱美味可口， 吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，相当于一盒250ml牛奶中钙的含量。除大量的钙之外，芝麻酱还提供十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
奶产品 牛奶仍是最佳的补钙食品，半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶是弱成碱性食品。牛奶并不会让人的体液偏酸。牛奶作为人体最易吸收的钙源，应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
海带和虾皮 海带和虾皮等也都是含钙高的食物，如果每天吃上25克，可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500毫克以上的钙质。例如：虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤更好。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康，因此要适量。
豆制品 大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也是很高。例如：500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，食用豆浆需要煮开才能食用。豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。