俯卧撑做不起来怎么办

初学俯卧撑的人或许会问，为什么我连一个俯卧撑都做不起来？我们要知道俯卧撑能成为现在最流行的健身动作之一，是因为它的训练效果太明显了，尤其对胸肌的训练效果更加明显。假如女生健身丰胸，首选就是俯卧撑！据调查，俯卧撑是个综合动作，胸肌、肩部三角肌、肱三头肌、核心肌群都在动作中参与发力，所以你如果做不起俯卧撑，除了胸肌弱，手臂无力、核心肌群撑不住劲、肩部稳定性差等，也都有可能是相关因素。女生上肢力量普遍比男生弱，别急，千万别急！接下来我们就能给，想做俯卧撑却做不起俯卧撑的女性同胞们福利了。我们教你如何一点点完成标准的俯卧撑！第一步：撑墙俯卧撑我相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。第二步：跪姿俯卧撑这样的俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。第三步：上斜俯卧撑切记：借助一个稳定的固体。双脚并拢，身体呈一条直线。前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体的顶部。将自己推回到起始姿势，如此重复。第四步：标准俯卧撑完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。第五步：下斜俯卧撑实力更强的女生可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。第六步：单手俯卧撑想要挑战高难度的女生，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。