徒步上下山如何走法

在开始上坡起步时，呼吸与步伐的配合是很重要的环节，一定要放慢脚步，不要急于快速登山，要一步一呼吸，遵循呼一口气，踏一步的原则，均速登山。

在登山到达一定的高度或登到一定步数，即身体感到喘气困难或喘不过气时，即可稍停深呼吸，然后缩短步伐缓慢前行。当走到不平整的石块上，要用脚找到落脚的重心位置，不容易造成崴脚意外损伤。

当你从开始步行登山2~3小时就可以到达一定的高度，没有休息或不觉的太累时，就说明你有徒步登山的体力潜质，可稍作休息，继续前行。走在不太陡的山路上，要让鞋底全部接触脚下石块，增加摩擦力，登山可省力。

徒步登山在步伐上也要注意：每上前迈一步时，后脚打直，后腿要登直，这样才有利于完成身体的助推力，不容易产生疲劳过度。下坡时，可利用脚跟下踩的力量，也不容易产生疲劳。

在徒步上下山时，还要注意调整好自己的耐力点和兴奋点，合理分配时间路段的精力，比如在走比较坡的山路，值得兴奋时，可以加快步伐调整，做一下耐力修正调节。

旅游徒步登上时，建议结伴而行，互相照应，保证安全。

开始徒步登山时，要徐徐渐进，不要急于登高。