如何打破减肥平台

了解减肥通常是如何进展的。大多数人在新疗法的最初几周内体重很快就会减轻。虽然有些重量是实际的身体质量，但很多是多余的水。一旦你的身体摆脱了多余的水分，体重下降的速度就会减慢。这是正常的。跟踪你的进步，问问你自己：我的体重减轻真的停止了，还是仅仅减缓了？专家一致认为，安全、持久的减肥理想的速度是每周一到两磅，所以也许你的高原毕竟不是高原！

跟踪你的卡路里摄入量。也许你一开始就非常注重计算卡路里，或者你可以在不监督食物摄入量的情况下开始减肥。在任何情况下，你可能会消耗更多的卡路里，你意识到，并仔细地跟踪你的摄入使用食物日记或一个免费的卡路里计数器的网站和应用可以帮助你确定到底有多少你吃的当。一旦你处理的很好，对你的消费，你可以开始找问题，如果你一直非常积极的做出调整，也有可能是你没有吃足够的热量。如果你锻炼身体，你的身体会需要更多的食物。如果你限制自己认为你会更快地减肥，你实际上会使你的身体保持你现在所拥有的重量。

重新评估你的热量需要。当你的身体变小时，它会消耗更少的卡路里，你需要吃得越来越少，以保持热量的不足，从而导致体重下降。如果你还没有这样做，最近，输入你的体重和活动水平为卡路里计数器为你需要的卡路里数得到一个新的号码。大多数专家推荐每天500卡路里的热量赤字实现渐进的、持久的体重减轻。如果计算器告诉你你需要每天2200卡路里，你应该每天消耗大约1700卡路里的热量，减掉一磅每星期。

想想你的锻炼习惯。你一直坚持锻炼吗？你每天都做同样的锻炼吗？你在做什么抵抗训练吗？最后，你是否依靠健身房椭圆机上的卡路里计数器告诉你实际燃烧了多少卡路里？想一想你可以改变或改善你的锻炼习惯的方法。最后，要知道健身房机器上的卡路里计数器是非常不可靠的，所以如果你一直在用它们来计算你的卡路里，你可能会误入歧途。椭圆机是高估卡路里燃烧的最坏的罪犯。跟踪你锻炼的时间和强度，并利用在线运动计算器更好地了解你实际燃烧了多少卡路里。如果你不经常改变锻炼计划，你的身体可以习惯于做同样的活动。如果你尝试一些新的东西，你可能会用一种新的方式来消耗不同的肌肉和燃烧卡路里，你的身体不习惯，导致你减肥。

除了规模以外，还有其他因素。你的规模数不能动，但可能会有其他的证据表明，你的身体仍然有更好的变化。你的衣服合身吗？你的手臂肿胀了吗？如果你正在增加新的肌肉，你的身体会缩小，即使秤上的数字保持不变。更好的是，新的肌肉比脂肪燃烧更多的热量，所以你的体重很快就会恢复。不要过于频繁地称自己体重。由于各种因素，体重会波动，而且会产生误导。一周一次就够了。尽量在每周的同一天和时间保持体重。要有耐心，要记住，并非所有的高原都是平等的。如果你在其他方面取得了进展，你可能需要等上一周的时间才能重新开始下降。

去看医生检查一下。如果你分析了所有的可能性并尝试了一切，但仍然无法使你的体重恢复正常，请预约你的医生。她可能有一些额外的想法给你，也可以命令血液检查荷尔蒙失调。你可能患了一种未确诊的疾病，如甲状腺疾病、胰岛素抵抗或多囊卵巢疾病，这会阻止你减肥。

改变你的锻炼。当你一次又一次地做同样的锻炼时，你的身体在运动中会更有效率，并且开始燃烧更少的卡路里来完成它。把事情混在一起，在你的日常生活中增加一些变化，你可能会看到一个进步。给你的正常步行或慢跑项目增加一些间歇训练，以获得巨大的热量提升。尝试一种新的健身班或活动。

增加力量训练。增加肌肉质量会增加你每天消耗的热量，使减肥更容易。增加一些力量或阻力训练以使你的体重恢复。力量训练不需要昂贵的健身房会员资格。你可以开始与一些廉价的轻哑铃和从那里去。以避免把大量的肌肉体积，在使用较小的权值代表很多焦点。女人经常担心举重和变得过于臃肿，但除非他们积极地试图增加肌肉，否则这不会发生。

摆脱食物的车辙。很容易养成日复一日吃同一种食物的习惯，这会导致无聊和暴饮暴食，并可能训练你的身体在消化某些食物方面变得太有效率。改善你的饮食可能只是度过你的减肥平台。尝试添加一些新的食物到你的日常生活中，特别是水果和蔬菜。改变你的饮食计划。试着把早餐作为一天中最大的一餐，或者把3顿大餐分成6个小餐。

多吃蛋白质。大量的研究表明，富含蛋白质的饮食可以帮助减肥者通过提高饱腹感（一整天的饱腹感）而增加体重，并增加肌肉质量。调整你的饮食以增加蛋白质，并尽量让你的蛋白质摄入量一整天。如果你增加你的蛋白质摄入量，一定要减少你的碳水化合物和/或脂肪的摄入量来弥补它。不管你吃的是哪种热量，减肥仍然需要卡路里的不足。

吃更大的早餐。如果你通常不吃早餐，或者只在早上吃少量的食物，那么把更多的卡路里转移到早晨可以帮助你减掉更多的体重。富含蛋白质的早餐对那些想减肥的人特别有益。用炒鸡蛋或蛋白质奶昔开始你的一天。尝试一种富含蛋白质的谷类食品，方便早餐。千万不要错过早餐。最糟糕的早餐是不吃早餐。

多睡一会儿。睡眠不足的税你的身体，会减慢你的新陈代谢，让你更容易吃得过饱的白天。如果你醒来时感到疲倦和懒散，试着提前一个小时睡一个星期。一般情况下，你不仅会感觉好一些，而且这个比例还会再次下降。

节食几天。有时你的身体需要休息一下，许多健身专家建议从热量限制的饮食中抽出时间，以此来度过节食的高原。我们的目标不是去吃香蕉和吃所有看得见的东西，而是简单地把卡路里摄入量返回到维持所需的基本水平，对大多数人来说，每天1800到2400卡路里，三天。当你恢复正常饮食时，你马上就会看到明显的改善。