当下人们的生活节奏加快，各种快餐，速食品应运而生，虽然让我们的工作学习的效率提高了，却使我们身体处于各种三高食品的蚕噬下每况越下。加上生活各方高压，我国大多数人已经处于亚健康状态。高血压，糖尿病等病已经大幅度低龄化了。已经有很多的中学生身体肥胖，他们大多数都有高血压，高血糖，高血脂。但我们又没有太多的时间去锻炼或者没法坚持下去。这里，您可以根据小编的以下饮食建议中得到启发。
方法/步骤
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树立按时吃饭的意识当下很多人为了学习工作甚至因懒惰而耽误了吃饭或者嫌麻烦而不去吃（别笑，真有这样的人——我的舍友，还有三四个）。他们都没有按时吃饭的意识，都没有认识到好好吃饭的重要性。
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养成按时吃饭的习惯人体的消化周期大概为四个小时左右，也就是一顿饭大概需要四个小时就能够消化完毕。因而人类的早中晚的吃饭时间是科学的，它是人类在时间的长河中摸索而出的，养成按时吃饭的习惯对我们的身体大有好处。
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早餐要好早餐是我们一天中的第一餐，早餐的好坏基本决定了我们白天的精神状态。早餐食物最好含有大量蛋白质，维生素C，如鸡蛋，牛奶，豆浆，果汁，蔬菜，水果。还有能开胃的番茄酱，小酱菜等。早餐食物两大要诀：吃软不吃硬，宜少不宜多。
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午餐要饱午餐是人一天最重要的一顿，约40%的能量消耗都是来自午餐，是人工作学习动力的加油站。所以午餐食物最好含有丰富的蛋白质，维生素等，包括 肉 鱼 蔬菜 水果 鸡蛋等管饱又营养的食物。
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晚餐要少人晚上消化液分泌会相对减少，吃多了会导致消化不良，还有人晚上休息，身体活动减少，摄入过多的食物会经消化转化为脂肪储存起来而导致肥胖。晚餐食物：面条，米粥，鲜玉米，豆类，小菜，水果沙拉。
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特殊人群的饮食可酌情而定对于正在长身体的青少年来说晚饭后至十一点可以适当加餐。于其他的如孕妇，糖尿病人等需要根据医生的建议而定，每个人的情况都有所不同，应因地制宜。
注意事项
养成一个良好的习惯不是一朝一夕而成的，需要你开始时每一天的坚持和留意。至成方休，正所谓罗马不是一日建成的。
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