失眠睡不着应该怎么办

睡前不要胡思乱想，睡前一小时听一点儿比较舒缓的音乐，或者读一些静心的书，切记不要听情绪激烈的歌，有歌词的也不要听，不然睡觉的时候脑子里会单曲循环一直睡不着

醒了就起，不要赖床，赖床当然很舒服，可是赖床时间越久晚上也就越难睡，也不要补觉，想着晚上睡得晚，白天就睡个回笼觉，这样很容易变成恶性循环，晚上越来越难睡

睡前喝点儿热牛奶，不要喝咖啡，茶一类的东西，很多人会说茶和咖啡对我不起作用，可是其实还是有些影响的，毕竟这类饮品会让神经兴奋，睡前可以喝杯热牛奶，舒缓情绪

睡前洗个热水澡，热水澡可以让心情放松，帮助睡眠，而且能让身体也变得松弛舒服下来

勤晒被褥，勤换床单被罩，注意室内经常通风，一个舒适的睡眠环境可以让人的神经不那么紧绷，更容易进入睡眠状态

多做运动，一个是让身体疲劳更容易进入睡眠再一个就是健康的体魄也可以保证睡眠质量

卧室装修尽量不要用过于明快热烈的颜色，这些颜色也会让你的潜意识兴奋起来，从而影响睡眠

如果上述这些都无法拯救失眠的话，还是建议及时就诊，不要随便吃安眠类的药物，以防产生药物依赖

最后，祝大家都可以有舒适且深沉的睡眠质量