产后,由于伤口还不可能那么早的恢复正常,一般情况下,子宫需要用6-8周的时间来康复痊愈伤口,因此运动只能轻微的进行。
方法/步骤
1
仰卧床上,膝关节弯曲,然后手脚都平放床上,利用呼吸来让肚子高低起伏,记得是最大的呼吸。
2
仰卧床上,手放在腹部,然后把双脚抬高,放在墙壁上,开始运动时,就把双脚竖立,弯曲,靠近腹部,再提升上去,重复做3分钟。
3
站立在床边,用手扶着床,两脚往后撤,身体保持一条直线,身体向下压3秒,重复10次。
4
跪在床上,两手扶床,把腿往后撤,保持身体一条直线,如果可以,把身体往下压一压,停留3秒钟。如此反复10次。
5
仰卧床上,脱去外衣,把手搓热,然后用收在腹部进行系类的按摩,指导局部发热发红,才可以停止下来,每日1次。
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