随着社会的进步,肥胖已经成为了许多人的烦恼,接下来我便教大家几种比较有效的减肥方法。说起减肥无非不过是围绕着2个话题1.锻炼2.食物的控制.下面先教大家如何有效的锻炼减肥跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。跑步的最佳时间是早晨和傍晚,早晨跑步时须提前喝一杯水最好,吃完晚饭后我们可以先慢走15-20分钟来消化食物,最后再进行慢跑,当然我们也可以在晚饭前进行慢跑,因为傍晚温度适中不容易出汗和发生燥热现象对晚饭也有一定的控制现象,减肥不是一件立刻就能完成的事情对于减肥我们一定要坚持,保持每个礼拜跑步次数不得低于3次,这个次数还可以逐渐增加。除了跑步减肥之外跳绳对于减肥来说也是有很大的帮助,跳绳每半小时消耗热量约四百卡,如果你能保持每分钟120-140下的速度,一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。跳绳我们要注意以下几点1.尽量选择一些平坦的地方2.尽量穿一些便于运动的轻松服装3.跳绳前一定要先热身把每个关节都活动起来,刚开始运动是每周不得低于3次但是运动量也不要太大否则除了对减肥没帮助之外还会对身体造成损伤那就真是得不偿失了.跳绳运动最好是在下午3点-6点尽量与跑步时间错开.减肥除了运动之外在食物上的控制也是必不可少的,接下来个大家介绍几种减肥吃的主食.副食以及水果,主食:全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类等一些粗粮。副食类:以蔬菜为主,辅以少量的蛋白质.鸡、鸭、鹅牛、羊、猪肉这些只包括无脂肪的里脊等部位。选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉.饭前我们还可以吃一些含糖少的水果例如黄瓜.西红柿等.在这里就简单的给大家举几个例子只要大家按照终上所述的锻炼法和饮食控制坚持下去一定可以减肥成功.
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