随着年龄的增长,我们的物质代谢会变得越来越迟缓。如果不有意识地加以训练,每年我们都会失去将近1磅肌肉。因为我们的身体在工作时,能量(卡路里)会在肌肉中转化(燃烧),于是维持身体正常运转平衡所需的卡路里越来越少。营养学家们认为这不成问题,少吃一点,能量的总数还是可以得到平衡。不过,真的做起来可没那么轻松。
工作以后,事业和家庭逐渐取代了当年运动和玩乐的地位,成为我们生活的重心。这正是成年人的生活信条。
怀孕的女性自然会长胖,增重10—12公斤都是正常的(偏瘦的女性最多会增重18公斤)。荷尔蒙的变化可能导致产后那增重的几磅肉始终减不掉,这主要是因为怀孕改变了荷尔蒙系统。
想要保持好身材,持续节食绝对无法解决问题。许多人不断在短期内节食减肥,然后忍受痛苦再放弃,周而复始反反复复,短期内似乎达到窈窕效果,其实体内的脂肪率正不断地增加,这就是所谓的“隐形肥胖”。
放松新鲜的呼吸疗法呼吸新鲜空气,别把烦恼咽进肚子。当压力袭来,你需要安静的空间和退一步海阔天空的心胸。在冰箱里寻找安慰或是大嚼巧克力会让你偏离解压的初衷,而不必要地放纵了食欲。
如果想从现在做起,哪怕在30岁之后都保持苗条的身形和紧致的肌肤,再没有比运动更好的捷径了。只要长跑20分钟,物质代谢就能延长12-24小时,科学家称之为“后燃烧效应”,意思就是即使在这段时间里吃东西也不会长胖。
振作精神,每周去2-3次健身房或慢跑。如果不喜欢枯燥的运动项目,那么不妨试试舞蹈、游泳和漫步。
日常的各种活动都有利于保持好身材:走楼梯而不要乘电梯,用手洗碗而不用洗碗机,步行或骑自行车而不要坐车。哪怕是听音乐或者是逛夜店都有助于减肥:当你跟随音乐的节拍舞动身体时,卡路里自然会燃烧掉。
在沐浴后涂抹乳液的时候,记得注意身体不同区域吸收的情况。有意识地感知身体的需求,不要逃避那些脂肪堆积的部位。当你以厌恶的情绪对赘肉吹毛求疵时,最好赶快喊停。
在减肥中,我们首先要注意的是身体。
如果嫌麻烦的话可以参考下面的。