早餐时限制摄入这些食物，以保持健康和体形

面包 人们可以用花生酱代替烤面包。研究表明，纯花生米和花生酱可以使人们白天不感到饥饿，因为它可以增加调节饥饿感的激素YY的含量。这使花生酱成为绝佳的早餐。

早餐麦片谷物早餐是非常受欢迎的选择。尽管实用，但最常见的早餐谷物包含非常大量的糖，经过长时间的积累，糖可能会变成腹部脂肪。人们可以吃不加糖的燕麦片，因为它含有健康且健康的纤维。早晨减少糖的摄入量可以避免中午感到疲倦。

煎饼和华夫饼大多数这类食品都含有精制碳水化合物。这不一定对健康有害，但精制碳水化合物会使人整天感到饥饿。它们的纤维含量低，反式脂肪含量高，对健康有害。

果汁大多数果汁所含的糖和苏打水一样多，因此它们不仅是早餐，而且是一般消费品，是最差的选择之一。榨汁会除去纤维，仅留下天然水和糖。

苹果，大蒜，梨，豆和桃子都包含发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇或FODMAP。它们是碳水化合物，会比其他食物更难消化，导致胃和肠内发酵，从而产生腹胀感。

如果您吃了丰盛的早餐，则可以改善质量和心情，并可以预防抑郁症。最重要的是，每个人都知道早餐应该和不应该使用哪些食物。