怎样快速消除疲劳？

运动后出现肌肉酸痛，全身乏力都是很正常的现象，尤其是初参加运动者，但是，如果运动后出现的运动疲劳不得到尽快的恢复，则既会影响学习，生活，又影响下一次的锻练。下面为你介绍人几种消除运动疲劳的方法。 1.做好整理活动。整理活动与准备活动相似，不过其顺序要反过来，如跑的项目，在跑结束后，先慢跑一段距离，然后步行，接着再做几节徒手操，最后再做伸展运动。如果感觉腿部肌肉紧张，可用两手握紧拳头轻轻扣打或进行局部按摩。 2.良好的睡眠，睡眠是消除一个人疲劳的最好的方法，经常进行锻练的人，一般每天的睡眠时间应不少于8到10个小时，并要按一定的时间午睡。 3.积极性休息，这是指除睡眠以外的消除疲劳的积极的方法，对由于强烈运动而引起的肌肉和精神的疲劳有良好的缓解作用，积极性休息的方法有很多。比如：散散步，听听音乐。 4.按摩，通常用的情况下，按摩应在锻练之后1小时到3小时后进行，每次20到30分钟，按照背部，下肢，手臂，胸腹的顺序进行按摩。但女生月经时间不要进行腹部的按摩。 5.营养与药材，体育锻炼后，合理的营养补充有助于疲劳的消除，尤其是补充大量地蛋白质，维生素C，维生素D，维生素B，维生素E，中草药黄芪，刺五加，人参，三七。都可以进行疲劳的消除。