可有效克服失眠的几个小技巧

一个人经常失眠，特别是女性，就会使自己皮肤晦暗、气色很差。如果头天晚上不能很好的入睡，那么第二天的工作也受影响……长此以往，不仅对工作收影响，而且对健康也是一个大的隐患。如果才能使自己有一个很好的睡眠呢？那就看看下面的这几个睡眠技巧吧，也许他可以帮你克服失眠，让你越睡越香。1、不去担心睡眠不足　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。2、不要强迫自己入睡　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。3、困了累了再去睡觉　　不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。4、不要老是去看闹钟　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。5、睡觉前先进行暖身　　一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。6、千万不要睡得过头　　不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。7、别把酒当入睡良药　　避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。8、布置你的卧室和床　　不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。9、适当试着放弃午休　　如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。