现在越来越多的人受失眠的苦恼，特别是年轻人。对于失眠的原因我们也要善于总结。长期失眠对人的健康影响很大，为了改善睡眠质量，我给出下面的一些方法，仅供各位参考。
方法/步骤
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睡前可以喝些热牛奶，因牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，且含有微量的吗啡类物质，他们都有一定的镇定催眠作用，使大脑思维活动暂时受到抑制，从而有助于睡眠。
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形成一个良好的作息规律，形成早会早起的习惯，每天固定时间睡觉、固定时间起床，这样会使你到点就睡，减少失眠。最好晚上十一点前睡觉，因为晚上十一点到凌晨三点是肝脏的排毒时期，且需要熟睡。
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睡前可以做些锻炼，晚上睡前几个小时可以慢跑三十分钟，当然可以根据自己制定跑步时间。这样可以消耗能量，产生疲劳感，很容易让人产生睡眠，而且长期坚持既可以减肥又锻炼了身体。
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对待失眠要有一个平常而自然的心态，千万不要觉得自己几个晚上失眠身体就会变坏，不要给自己压力，只要想每个人或多或少都会因为一些事而有不同程度的失眠。但是若是你长期失眠的话，还是建议你去看看医生。
5
可以适当调整自己的睡眠环境，把自己的房间可以根据自己的心情来个调整，或是对自己的床位置调整下，这样可以改善自己的心情，从而也会影响睡眠质量。
6
用热水泡脚，可以消解一天的疲乏，过后使人感觉有精神，更容易入睡。而且 脚上有很多的穴位，我们洗好脚后可以按摩按摩这些穴位，对我们的身体是有好处的，更有助于我们的睡眠。
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合适的睡姿，失眠和我们的睡觉姿势也有一定的关系，一般侧睡会比较容易些，当然也可以平躺双手放在腹上，不要乱动，因为这样会是你的睡觉的心不能静下来，从而导致不能真正进入睡眠。
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让自己的身心松弛，睡觉前最好不要想白天的一些琐事，这样只会让你的心情烦躁，不能静下心。可以适当的听写舒缓的音乐来帮你放松紧绷一天的精神。
注意事项
当然我的这些方法也不是适合所有人的，对自己有用的就是好的。