倒着走：功效能关节腰背酸痛走路时用五分之四的时间朝前走，五分之一的时间朝后退。倒走科技锻炼平时很少用到的腰部和背部。对久坐的人来说，能有效缓解疲劳和腰背酸痛之苦。
踮脚走：功效温补肾阳踮脚走路时，前掌内侧，足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经吓足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足底三阴，温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停一刺激穴位。
晨起睡前空腹一杯水：功效是促进新陈代谢＋排毒多喝水时最好的，最简单的护肤方法，能使皮肤保持润泽及弹性，加速新陈代谢，把废物排出体外。早上空腹喝一杯淡盐水，睡前喝一杯温蜂蜜水，既能补充水分，又是养生防燥好方法。
少荤多素：功效是少得心脑血管病研究发现，半素食者——食物中素食占7成、肉食占3成者，患心血管疾病几率比吃肉过多的人低20%。
睡前泡脚20分钟：俗话说：“如水泡脚，胜吃补药”。临床发现，小孩爱咳嗽、中老年人血压高，坚持泡脚都有一定好处。泡脚可促进血液循环，增强呼吸系统的屏障功能，因此可缓解咳嗽，减少感冒发生，泡脚时可促使血液由上往下走，因此血压也容易平稳。
坐姿大腿和小腿90度：功效是缓解久坐肌肉疼痛研究显示，多数办公室工作人员肌肉疼痛与不正确坐姿、不健康的工作习惯有关。下颌微收、肩部打开、挺胸收腹，小腿和大腿保持90度，这对于预防久坐导致的肌肉酸痛很有效果。
轻感冒补点维生素 C：功效是改善感冒症状感冒后身体对维生素C需求量达到平时20倍。维生素C可降低毛细血管的通透性，建有一定的抗过敏作用，对减轻鼻塞、流涕症状有帮助。尤其感冒发热时往往胃口不好，从饮食中摄取的维生素C不足以补充消耗。
起床打坐20～30分钟：功效是避体位性低血压人在睡眠时，血压较低，醒来时，血压会快速上升，尤其是一些有晨峰现象的高血压患者，如果起床过快、过猛、体位变动过快，易出现体位性低血压，引起脑供血不足，出现眩晕、晕阙。因此，老年人特别是有心脑血管疾病的患者，早上起床切记过猛过急。
冷水洗脸：功效是增强免疫力预防感冒统一感冒的人群，可尝试早上用凉水洗脸，提高对寒冷耐受力。洗脸时，顺便讲冷水轻吸入鼻腔进行清洗。既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔巾帼这样的每日一连，会适应低温。再有冷空气入侵，也会变得适应，不会动不动就感冒了。