坐月子便秘怎么办？教你调理和快速恢复

粥

蔬菜瓜果

饮用水/汤

肉类/蛋白质

西药利动乳果糖

大麻仁粥 原料：大麻仁10克，粳米200克，白糖30克。 做法：将大麻仁洗净，用干净纱布包裹备用。将粳米淘洗干净后，放入锅中，加入大麻仁及清水同煮，待米烂汁黏后即可取出大麻仁，将粥放置一会儿，待稍凉后服用。 功效：润肠通便，对于产后便秘效果较好。

松子仁粥 原料：松子仁30克，粳米100克。 做法：将松子仁打破，取其中洁白的物质，研磨如膏状，将粳米淘洗干净后，放入锅中，加入松子膏及清水同煮，待米烂汁黏后即可食用。 功效：润肠增液，滑肠通便，适用于产后便秘。

杏仁粥 原料：杏仁10克，粳米100克。 做法：将杏仁洗净、去皮，用干净纱布包裹备用。将粳米淘洗干净后，放入锅中，加入杏仁及清水同煮，待米烂汁黏后即可取出杏仁，将粥放置一会儿，待稍凉后服用。 功效：益气养血，通便，适于产后津亏便秘者。

适当的下地进行运动，不要长期的卧床休息，在室内要多走动走动，有效的促进肠道的蠕动，可以很有效的促进便意。另外，躺在床上的时候，要多做做提肛的运动，促进肛门部位的血液的循环。

注意饮食方面，尽量的做到主食的多样化，要多喝汤，多饮水。

粗细粮的搭配要合理化，吃肉类以及蛋白质的。

注重多吃点水果以及蔬菜，不要吃一些辛辣的有刺激性的食物。

要保持平和的心态，保持心情舒畅，避免产生过多的不良的情绪，因为不良的情绪会导致胃酸的分泌量下降，很有可能会导致便秘。

养成良好的排便的习惯，女性在产后最好每天清晨起床在喝一杯清水，滋润肠道之后进行排便。