营养均衡的食物
水
持适量运动每餐吃八分饱，吃饱后不要马上坐下，饭后可以适量的散步，走路都可以。
适度的有氧运动每天坚持30分钟的有氧运动可以跑步，有氧操，游泳，跳绳等有氧运动，简单有效。
必须吃早饭不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，导致发胖。吃早餐的时间在起床后20-30分钟为宜，早餐最佳时间7至8点，此时人的食欲也最旺盛。过了这个时间段，则会太晚，人体饿得太久，对身体无益，而吃得太晚也会影响午饭的进食和吸收。
少食多餐根据有关数据表明，少食多餐也是一种健康快速的减肥方法，具体方法如下：把每天的进食量从3份分为4或5份，在正常3餐后增加上午和下午进餐。另外，如能多吃芹菜，黄瓜，白萝卜，豆芽，冬瓜，绝食不吃会影响身体热能消耗，不吃饭身体就不消耗热能，热能消耗决定减肥情况。
不吃甜食糖类会使人发胖。糖类是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，基本能保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，身体就转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
喝水在健康快速的减肥方法中，餐前餐后各饮一大杯水可以说是最简单的一种。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。天喝8杯水，每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30%，这样才能将多余的热量快速消耗掉。第1杯水 7:00 排毒养颜 第2杯水 9:00 体贴健康， 第三杯水 11:00 解乏放松， 第四杯水 12:50 减负减肥，第五杯水 15:00 提神醒脑，第六杯水 17:30 消化吸收，第七杯水 19:00 解毒排泄，第八杯水 21:00 预防血稠。