成都治失眠专家告诉你进步睡眠质量的十个办法,预防失眠
步骤/方法
1
坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2
睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,由于晚上不时上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,由于这些食物也会影响睡眠。
3
睡前远离咖啡和尼古丁。倡议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4
选择锻炼时间。下午锻炼是协助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能进步夜间睡眠的质量。
5
大睡要放在晚间。白昼打盹可能会招致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白昼睡眠时间严厉控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡。
6
坚持安静。关掉电视和收音机,由于安静对进步睡眠质量是十分有益的。
7
温馨的床。一张温馨的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要肯定床能否够宽阔。
8
不要依赖安息药。在服用安息药之前一定要咨询医生,服用安息药不要超量。
注意事项
进步睡眠质量,远离失眠。
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