从源头改起；臀部过于肥胖，除了吃还应该有不运动造成的。1座的时间过久，也是会让我们的臀部看起来瘪瘪的。2给自己定个时间，每过一小时就起来走走，把臀部的肉肉展开，不要堆积。3方法；在家里慢慢行走，迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉。来回反复走动15-20，坚持一个月会有成效。
滑冰运动；滑冰的时候，人的臀部总是在运动。1有空的时候可以去滑冰，放松自己顺便，坐坐运动，保健一下。2一般30分左右的练习就可以让臀部，提升，紧绷，坚持半个月应该会有效果。3如果嫌滑冰麻烦的话，大家可以在家模仿滑冰的动作，坚持锻炼。如果认真到位的话，效果也是不错的，每天坚持20分钟左右就可以。
改变坐姿；不正确的坐姿让全身的重量都集中在了臀部。1座着的时候要挺腰，不要成一坨。2背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，3重心向上提，这样才不会把重量都压在臀部，让臀部没有弹性。
爬楼梯；虽然很累人但效果不错。1爬楼梯可以帮助我们减少多余的脂肪，热量，让身体变的苗条。2爬的时候，可以试着2个楼梯一起上，如果不是很费事，费力的话，可以坚持看看效果3大跨步的上楼梯，可以帮助我们抻拉臀部肌肉，但感觉费力的话，就坚持一个一个上楼梯。人的结构不一样，有的会很舒展，有的却会抻疼。
饮食调理；现代人的食品总是离不开多油，多热，煎炸等过程。1平时的饭菜以清淡为主，不吃油炸，碳酸，食品以及饮料。2口渴可以坚持饮用白开水，还可以换一些帮助消化的花茶。3如果喝花茶感觉胃部不适的话，就不要喝了，有的茶会伤胃4肉也要少吃，清水煮肉是很有营养的。
平时注意合理运动：慢跑就是比较不错的运动。 可以让我们的肌肉不松弛，变的很有弹性。坚持每天跑30分左右就可以适当的改善臀部的形状。
运动时如果感觉疼痛，就立即停止，不要继续了。估计是抻到那个部位了。