养成自己相对固定的睡眠习惯。也就是构建自己的睡眠生物钟，每天在相对固定的时间睡觉起床。很多人周末睡觉到中午，这是很不科学的，不但对肠胃不好，而且还会影响到晚上可能睡不着觉。午休的习惯也很重要，注意是“午休”而不是“午睡”，最好的休息是睡眠没错，但是一般认为午休在半小时左右就可以了，千万不要轻易中午一睡三五个小时，这会大大降低您晚上的睡眠质量。
深度睡眠更重要。很多人主观认为睡觉时间越长越好，其实这是不对的。睡眠时间因人而异，小孩子、老人和成年人差别也很大的，即使是同龄成年人睡眠时间也各不相同，有些人每天睡7小时就能保障旺盛的精力，而有些人则需要9小时。这是为什么呢？这是跟每个人的深度睡眠质量有关，人睡着之后需要一定的时间才能进入深度睡眠，每个人进入深度睡眠的时间是有差异的，一般情况，一个人能保持2——4小时左右的深度睡眠是不会引起第二天的不适的。由此可见要保证深度睡眠，人每天睡眠总时间不应该低于4小时。
熬夜是影响睡眠质量的最大杀手。人体各个器官机能休息的黄金时间是在深夜，人在深夜进入深度睡眠也是最理想和健康的。熬夜的人深夜无法进入深度睡眠，不但对健康损害很大，而且也会大大降低睡眠的质量。相对于每天上夜班的人，昨天晚上8点入睡，今天熬个通宵，明天熬到后半夜的情况对身体损害更大一些，因为后者在降低睡眠质量的同时，也打破了自身的睡眠生物钟。
养成良好的睡眠习惯。睡前不要听音乐，不喝茶叶等容易刺激大脑神经系统的食物饮料，不要过度兴奋。还有值得注意的是顺应自然，不要死板的抱定“早睡早起”的观念，四季轮换、寒暑交替，睡眠在四季也是有讲究的。夏天应该晚睡早起，适当延长午休时间（但最长不应超过1小时），春秋季节早睡早起，冬天早睡晚起。有条件的话，睡觉的时候自然醒会为自己的睡眠画上完美的句号，对睡眠质量也是大有裨益的。当然这个自然醒并不是指的睡懒床，而是有意识的在天亮后不久自动醒来，这比被刺耳的闹钟叫醒要好的多。
很多人睡觉不好，是因为没有科学卫生的睡眠习惯。
睡眠不好的人，应掌握睡眠知识，切忌吃安眠药，安眠药副作用特别大。
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