根治便秘五种食疗方法

多吃粗粮、茎叶蔬菜，所含的大量纤维素能增加粪便体积，吸收并保留大量水分，软化粪便利于排出。纤维的粗糙颗粒也可刺激肠壁神经，促进肠蠕动。

牛奶中的乳糖也能使大便变软，每天晨起喝一杯凉牛奶刺激肠胃，效果更佳。酸奶中的乳酸菌能促进有益菌的繁殖，抑制有害菌的滋生，同时提高免疫力和杀菌作用。喝酸奶，可避免因乳糖不耐受而致的腹胀、腹泻。对于年老有习惯性便秘的老年人来说，因肠内有害菌比有益菌占优势，应当多喝酸奶。

水果中的果胶也是一种水溶性的纤维，有很强的吸水性，能吸收纤维自重的30倍水分，增加粪便黏性，利于润肠通便。而果胶大部分聚集在果皮及果皮周围，能连皮吃的水果带皮吃效果更好。

芝麻、核桃中油脂多，有润肠通便作用；蜂蜜、香蕉清热、润肠；可做成蜂蜜香油汤，通便效果可谓“立竿见影”。蜂蜜补虚润肠，与香油同服润肠功效更强，加水做汤用于津亏便秘、热结便秘、习惯性便秘。

腹肌力量弱的或久病卧床的人，特别是老人，可以通过按摩腹部促进肠蠕动。以肚脐为中心，顺时针按摩。一般在饭后3-4小时，食物已从胃到了肠道。腹肌力量弱的人平时应注意锻炼腹肌。