每个妈妈都经历过哺乳期，哺乳期妈妈都会小心翼翼，尽量给宝宝提供营养价值丰富的乳汁。而对于小宝宝来说，能够从母亲乳汁中吸取富含钙质的乳汁是很关键的。因此，哺乳期妈妈补钙就显得尤为重要。这里就教各位哺乳期妈妈如何科学补钙。
方法/步骤
1
多喝奶类。这里说的奶类不是乳类饮料，而是指配方奶或纯牛奶。这样的奶类富含钙质，每天摄入500毫升可以保证哺乳妈妈获得充足优质钙。
2
多吃富含钙质的食物。富含钙质的食物有很多。例如，小鱼，小虾连骨壳一起吃，钙质很丰富；大豆及豆制品、芝麻酱、紫菜、菜花以及深绿色蔬菜等也是含钙高的食物。
3
多吃富含维生素D的食物。为了促进钙的吸收，维生素D是很关键的。所以要多摄入富含维生素D的食物。例如，动物肝脏、蛋黄、鱼肉、豆类都是很好的选择。
4
多晒太阳。哺乳期妈妈多晒太阳，可以利用紫外线帮人体合成维生素D，也有助于人体对钙的吸收。
5
尽量避免易导致钙质流失的食物。有些食物，例如菠菜、碳酸饮料、咖啡、巧克力以及过量的盐等，反而会容易导致钙质流失，因此，哺乳期妈妈要尽量避免摄入。
注意事项
1
奶类不是指乳饮料，而是营养的纯牛奶或配方奶。
2
深绿色蔬菜，不包括其中的例外，即菠菜。
3
有线食补，最后一步才考虑补充钙质剂。
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