动作要领： ◎蹲下去、站起来、蹲下去、站起来，此式让你拥有如弹簧般弹性的膝盖，是抗行动迟缓的第一法宝！ ◎练习过程上下起身时，要注意脚跟都是离地的。动作缓慢可帮助重心较易稳住。
步骤/方法
1
保持开心与沉稳的心来进行，过程中要以缓、慢、深、长的呼吸配合，不急不躁，缓缓开始。
2
脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。
3
双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖，吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。
4
上、下来回做5回。
5
缓慢还原，放松全身，调整呼吸
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