全麦面包片 酸奶 泡泡糖 蔬菜
这个减肥食谱6天为1个疗程，4天减肥期、2天减肥休止期，然后无限的去重复这个食谱就OK了.
减肥前四天食谱早餐--1杯温水、面包片【最多4片】、或者煮熟的鸡蛋1个、酸奶【1-2个】鸡蛋和面包片只能选一样主食搭配酸奶
减肥前四天食谱午餐煮青菜类包括--油菜、菠菜、白菜、芹菜、韭菜、都可以。可以放些盐少放，可以吃到饱。﹝最多两种类型的菜搭配吃﹞或者﹝凉拌﹞凉拌不能放糖，辣的。也可以吃一个小的苹果【切记这四天只有两天可以吃苹果哦】实在没条件可以吃黄瓜西红柿类蔬菜了
减肥前四天食谱晚餐晚上最好是5点前解决好晚餐，也可以6点前西红柿，黄瓜蔬菜类的﹝最多可以吃两个﹞晚上八点以后不可以喝水，不是说不可以喝水，而是少喝，没事就喝一些，防止你脱水。蔬菜天天可以换着
减肥的小技巧一天保证自己的喝水量最少在﹝7小瓶矿泉水的量﹞一天最多可以吃两粒木糖醇口香糖，饿的不行的时候在吃泡泡糖，或者木糖醇，千万不能吃糖﹝除了木糖醇﹞因为就是在耗你脂肪里面的糖粉，坚持住这四天我安排你吃好的，饿了就多喝一些水。这些只限前4天
减肥休止期2天食谱早餐1杯温水、面包片【最多4片】、或者煮熟的鸡蛋1个、酸奶【1-2小杯】无糖豆浆一杯、豆腐脑﹝卤要少点最好不放卤﹞尽量多吃豆腐，少吃卤一碗鸡蛋和面包片只能选一样主食搭配酸奶
减肥休止期2天食谱晚餐还是吃些蔬菜类﹝西红柿、胡萝卜、黄瓜、﹞胡萝卜和西红柿不能一起吃，会中毒
减肥成功后防止反弹的食谱恢复饮食期﹝前四天早餐饮食和减肥的食谱一样﹞早餐1杯温水、面包片【最多4片】、或者煮熟的鸡蛋1个、酸奶【1-2小杯】无糖豆浆一杯、豆腐脑﹝卤要少点最好不放卤﹞尽量多吃豆腐，少吃卤一碗鸡蛋和面包片只能选一样主食搭配酸奶
减肥成功后防止反弹的食谱恢复饮食期﹝前四天早餐饮食和减肥的食谱一样﹞晚餐还是吃些蔬菜类﹝西红柿、胡萝卜、黄瓜、﹞胡萝卜和西红柿不能一起吃，会中毒
后两天减肥食谱-早上恢复正常饮食早餐喝点稀粥、烧菜之类、别按饱吃啊午餐晚餐苹果 黄瓜、西红柿、等各种、坚持几周，慢慢恢复你原来的饮食也就差不多了最少1个月能减重20斤左右 大家加油吧
根据自己现有的食物做调整。
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