瘦手臂，首先手臂分为前臂和大臂，不同位置的训练方法不同，且不同性别的人应采用不同的训练方式和负荷，现简单进行介绍。
方法/步骤
1
进行羽毛球运动，羽毛球是有氧无氧混合运动，利于心肺功能同时能塑造手臂，要注意的是击球或者做一些球性练习时要注意动作的完整性。
2
进行肌肉的轻负荷运动，揉搓肌肉，拍拉肌肉，利用工作之余。
3
双手向内向外画圆。
4
双手合掌于胸前，抬头挺胸收腹，手臂用力向外向内推压手掌，坚持10秒钟。 要点：3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次。
注意事项
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注意运动负荷
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注意运动前后水分补充
3
注意运动饮食