生命在于运动的道理，相信大家都明白，运动健身是最佳的一种生活方式，不论是生活还是工作学习，都有非常大的帮助，可以令人增加自信，热爱生活，保持身材并且保持健康，锻炼意志，提升品质，头脑清醒，精神飒爽，对于女性的衰老当然有抑制的作用了，常常运动的女性充满活力、充满阳光、更充满了青春的气息。
方案：
有氧运动 持续时间 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可延长到1－2小时，主要根据个人体质情况而定。达到运动量的运动，每周可进行3－5次，次数太少也难达到锻炼目的，运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般运动之后，周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛，俗称“缓乏”，在休息后很快消失，是正常现象。如果“缓乏”症状明显：疲惫不堪、肌肉疼痛、一、两天不能消失，表明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。 运动一定要循序渐进 这是所有运动锻炼的基本原则，运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多；都要在个人适应的范围内缓慢递增，绝不可急于求成。欲速则不达，反会引发意外。特别是年老体弱或有慢性疾患的人，就更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼才会收到满意的效果。
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随着年龄的增长，女性荷尔蒙（雌激素）的分泌一日渐减少，真皮层的胶原蛋白，弹力蛋白、玻尿酸生成力因而逐渐衰弱，细胞的代谢能力也随之降低，造成皮肤内的保湿力不足，皮肤的支、 纤维及弹性丧失，结果细纹，皱纹。粗糙。逐渐显现衰老迹象。归结所在，皆关乎女性荷尔蒙。所以说单纯靠食疗来延缓衰老是不现实的，补充身体所缺失的荷尔蒙才是女人问题的关键所在，下面给大家介绍几种延缓衰老的食疗方法。
方案： 1.银耳和黑木耳，古时候都是皇家的营养品。黑白木耳的营养丰富，成份大致相近，都含有丰富的胶质。胶质对于女人很重要！
2.荤菜推荐鸭子，不光滋阴清热，还有利水的功能，夏天吃它可以防止妇科炎症的发生。太多的疾病都是因为体内废水到处乱跑，所以多吃吃意仁没坏处。
3.冬天一定要多吃羊肉。羊肉能够大补虚损，补益元气，能治疗肾脏阳虚，温补暖身，能够治疗脾胃虚寒，即虚寒体质要多吃，健胃壮脾，对脾肾都非常有好处。
4.核桃治疗肾虚腰痛，耳鸣，滋补肝肾脏，能够治疗肺虚寒，改善肠道便秘，滋润五脏。长久服用，皮肤细腻光滑，头发乌黑有光泽，延缓衰老。
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对于女性来说，有一个好的生活习惯比其他什么都好。女性朋友由于某些原因，正在日常生活中的注意事项较多，所以良好的生活习惯至关重要。有规律的起居、及时的进行保养等都很有必要，而吸烟、熬夜都是女性抗衰老的大敌。所以建议养成好的生活习惯。
方案：
1、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，非常是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E。
2、补钙：天天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙。
3、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。
4、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。
5、远离电脑，不要长时间泡在网上。
6、不使用劣质化妆品。
7、要保证营养补充，并健全肝脏功能。在平时要尽量多摄取维生素C含量高之美白食物及水果，可以多食用含钙较高之食物来有效抗衰老。
8、充足的睡眠可以保证我们的皮肤不会变得衰老粗糙，也有利于延缓衰老哦。想要美白抗衰老就要避免长时间曝晒在日光下，平时要尽量避免食用色素含量高之食物、饮料。
9、妊娠前后的女性要作适当的保养及护理。在平时要保持愉快之心情，解除疲劳，这样可以有效抗衰老。
10、做清洁时要防止毛孔阻塞，随时保持毛孔畅通，平时可以彻底实施按摩、敷面、吸除沉淀色素之护理工作，这样也可以很好的美白抗衰老。END
女性抗衰老关键在于运动、食物和平常的生活习惯，所以，大家能够养成比较好的习惯，抗衰老一定会成功的！END