健康生活每一天

1、离上班前2小时左右起床。起床前，一是做深呼吸10次；二是按摩脸、耳直至发热；三是按摩腹部左转36次、右转36次。2、起床后，一是小便排空；二是洗刷；三是喝300毫升的室温凉白开（晚上煮开3-5分钟的自来水或纯净水）。3、用塑料吸管剪成的细毛刷（头1毫米、尾3毫米、长15厘米）转鼻孔，使之打喷嚏，头部出汗，毛孔打开排寒湿，直至不打喷嚏为止，防感冒，治过敏性鼻炎，洗净。4、喝煮了12个小时的鲤鱼汤或瘦牛肉汤或牛骨汤或猪皮汤，去浮油，约喝200毫升，煮汤用电砂锅或玻璃锅，每次放水3~4升，2斤左右肉或鱼或骨，另加10个小红枣，30-50克鲜（或干）山楂。5、喝鲜榨的时令果汁200毫升（去沫）。

6、早餐喝豆汁、五谷杂粮煮的粥、鸡蛋白、山药、地瓜、芋头、玉米、长在地下的蔬菜根茎（用开水毛后加适量盐、香油调制）。7、神清气爽、精力充沛上班。8、上班一小时左右和下班前半小时喝温开水各500毫升。9、上班期间作一次健肾功、按可按的穴位、敲胆经、按心包经。10、中午吃饭按多粗粮、少细粮、适量蛋白质、果蔬进食，吃饱为原则，午睡半小时。

11、保持精力上班。12、上班一小时左右和下班前半小时喝温开水各500毫升。上班期间作一次健肾功、按可按的穴位、敲胆经、按心包经。13、吃晚饭前洗手消毒，尽量少喝酒或不喝酒，尽量不吃饭或少喝五谷杂粮稀饭和鲜榨的果汁，以6成饱为宜。14、晚上做肾功，敲胆经，做有氧、出汗和增加肌肉的运动。15、做弧形腹肌板10次。16、热水洗脚或洗澡。17、喝热鲜牛奶一袋。18、做深呼吸10分钟。19、睡前做脸、耳、腹部按摩。20、用腿、脚在床单上搓15分钟，可安然入睡。自然醒来又是鲜亮的一天。