失眠不可怕,忽视才可怕!
方法/步骤
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1、保持乐观、知足常乐的良好心态、养成有规律的生活习惯。保持正常的睡眠节律;晚上不要总熬夜,子时和丑时(晚上11点到凌晨3点)是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。
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2、睡前不要看过于刺激的影视节目,不要喝咖啡、浓茶、吸烟等,这些物质对入眠有一定的负面影响。可以喝些牛奶,有助睡眠。
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3、经常食用红枣,薏米,玉米,小米,等补气血的食物,最好的就是把他们做成粥,既养胃,又补气血。
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4、睡前可以把手叠在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡。
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5、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶、听首催眠的轻音乐等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”;睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,促进血液循环,改善睡眠质量。
注意事项
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希望对大家有所帮助!
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如有问题请微信给我MirYuer