考试前的紧张,每个人都会有,甚至会失眠,怎么消除这种焦虑呢?请参考下面的方法,这些消除忧虑感的事情要自己做,不能让家人代劳。
方法/步骤
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睡前泡澡。首先是消除紧张情绪,有个很好的物理方法,泡澡,而且一定要是热水澡,科学试验证明睡觉前30分钟用温水泡澡,会很容易使人犯困,犯困自然容易入睡。
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饮食调节,刚才已经泡了一个温水澡了,如果水温控制得好,泡完澡之后会口渴,这个时候正好来一杯温牛奶,这里最好是喝纯牛奶最好。不要和咖啡。
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上床后可以听一些舒缓的音乐,不要超过15分钟
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睡觉时抱个东西,让自己更有安全感。
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睡觉前消除自己的忧虑感,比如说确认好证件,包括身份证和准考证。这些消除忧虑感的事情要自己做,不能让家人代劳。
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睡觉前,给闹钟定时,消除自己的忧虑感觉这些消除忧虑感的事情要自己做,不能让家人代劳。
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现在,你已经没有什么值得焦虑的了,安心睡觉吧。
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