这几年，在全球掀起了跑步的热潮，人们纷纷投向跑步的怀抱，积极的报名参加马拉松赛事，但如果平时不进行相应的训练，很有可能就会被“关门”，参加过马拉松比赛的人都会知道被“关门”是一件很不爽的事情，那么相应的问题也随之而来了，我们要怎样才能提高自己的马拉松成绩呢？
工具/原料
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舒适的跑步着装
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科学系统的训练
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良好的心态
方法/步骤
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【合适的着装】 跑步时的着装很关键，切记不要穿着棉质的衣服去练长跑，棉质的衣服虽然是很吸汗，可是很不容易干，这样一旦停止运动就很容易感冒生病，所以我们最好是选择速干的衣服，这样能够保证我们停止运动后的体温。
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【科学、持续的训练】 如果不进行科学而且持续的训练，一旦突然的进行大强度的运动，就很容易引发很多问题，最几年出现的马拉松猝死事件中，就有一些原因是因为没能进行科学的训练。科学、持续的训练还能够有效的保证我们顺利的完赛，避免比赛中危险的事情发生。
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【合理的饮食】 赛前我们的饮食应当选择平时接触过的事物，不要这时候尝试以前你从来没有尝试过的食物，一旦我们的身体有什么不好的反应，到比赛的时候可能就不能保持很好的竞技状态；还应该摄入一些蛋白质，以保证我们的体能，例如：鱼肉、牛肉、鸡肉等。
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【一开始不要太快】 还有一个很关键的点，那就是不要一开始起跑就飙速度，马拉松是一项长时间的运动，一开始速度过快会导致你后半程严重掉速，很有可能会导致你本场比赛无法完赛，所以，一开始我们应该保持自己平时训练的速度，甚至比训练速度要慢一些。
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【坚持】 最后要强调的一点——坚持，马拉松是一项考研耐力和体力的运动，相信大家也都听说过“跑马拉松最考验人的就是最后那10公里。“，到最后面确实是最考验的人，只有那些能够坚持下来的人，才是赢家！
注意事项
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