川字腹肌怎么练?
方法/步骤
1
力量训练上,锻炼上腹的仰卧起肩和锻炼叉腰肌上沿体侧拉伸,是锻炼肌肉围度的好动作。有条件的话,可以到游泳馆游泳,这样能够使腹肌的线条更柔和。
2
有氧方面,每天三十分钟到四十五分钟的变速跑
3
饮食方面要有意减少碳水化合物和脂肪的摄入,增加蛋白。少吃米制品,用燕麦代替。牛肉鸡胸肉猪的后腿肉,都是很好的蛋白质来源。
4
注意不要熬夜,不要在夜间进食,保证睡眠充足。
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