平静的内心
强大的身体
坐立体式所有的坐立体式使臀部、膝盖、脚踝以及腹股沟的肌肉变得有弹性。这些体式也消除了横膈膜和喉咙的紧张与僵硬,使呼吸更通畅、更轻松。坐立体式还使得脊柱保持稳定、内心变得平和。心肌得到舒展。身体各个部分的血液循环也增加了。
站立体式站立体式强健腿部肌肉和关节,增强脊柱的力量和柔韧性。由于扭转与弯曲运动,脊柱周围的肌肉以及椎间关节变得灵活自如、协调一致。腿部动脉被拉伸,增加了下肢的血液供给,防止在小腿形成血栓。这些体式也强化了心血管系统,心脏的侧壁被完全拉伸,这样就促进了新鲜血液流向心脏。
前屈体式在前屈体式中,腹部器官受到挤压。这对于神经系统有种独特的功效:当这些器官放松时,前脑变得镇静,而流向整个脑部的血流量也得到调整。交感神经系统得到休息,从而使脉搏变缓,血压下降。感官的压力消除了,官能也放松了。肾上腺也缓和下来,并且能更有效地运作。由于在前曲体式中身体呈水平姿势,这就缓解了心脏因抵抗地心引力向身体泵送血液所造成的压力,使身体各部分的血液循环变得顺畅。同时,前曲体式强健脊柱的侧肌、椎间关节以及韧带。
扭转体式这些体式使我们认识到脊柱健康和内在身体的重要性。在扭转式中,盆腔与腹腔中的器官都受到挤压,并被血液充盈。扭转体式改善横膈膜的柔韧性,缓解脊柱、髋部以及腹肌沟的不适。脊柱也变得更灵活自如,从而促进血液输送到脊柱神经,提高能量水平。
倒立体式许多人担心如果他们习练倒立体式的话,血压会升高或者出现血管破裂。这完全是一种误解。别忘了,虽然长期站立也可能引发血栓以及静脉曲张,但没有人会停止站立。直立是人类进化的结果。正如人体被调整成为直立姿势,它也可以学会毫无风险与伤害地完成倒立体式。与扭转体式恰恰相反,倒立体式使盆腔与腹腔中的器官血流量减少,而大脑、心脏、肺部这些主要器官则充满血液。根据圣哲斯瓦特玛拉玛(Svatmarama)所著《哈他瑜伽之光》的第三章所记载,头倒立(Salamba Sirsasana)是体式之父,肩倒立(Salamba Sarvanngasana)是体式之母。通过习练这两个体式,你的身心健康会得到很大的改善。
后弯体式所有的后弯体式都可以激活神经中枢系统,提高它们承受压力的能力。这些体式有助于缓解和预防头痛、高血压和神经衰弱,使身体变得生机勃勃、能量充沛。对于忧郁症患者来说,后弯体式是无价之宝。在轮式(Urdhva Dhanurasan)以及倒手杖式(Viparita Dandasana)中,肝脏与脾脏得到充分的伸展,从而能更有效地运作。
躺卧体式躺卧体式是休息体式,它使身体平静、精神焕发。虽然躺卧体式往往被安排在瑜伽习练的最后部分,但它们也是预备体式,有助于放松身体、使关节变得强健。这些体式给予身体所需要的能量去完成强度更高的体式。例如,挺尸式(Savasana)有助于使呼吸恢复正常,身心平静。躺卧体式为呼吸控制作好准备。
本文摘自《艾扬格瑜伽精准习练指南》