跑步机现在已经是现在最流行的健身器材之一，怎样才能正确使用跑步机健康跑步呢？
方法/步骤
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切勿饱腹跑步：空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且极易引发心律不整，甚至导致猝死。在跑步前一个小时左右切勿进食，禁忌辛辣食物。一般在跑步前两小时吃些酸奶燕麦就行。
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跑步前一定要做热身，可以帮助我们预防损伤，健康跑步。压腿，下蹲，高抬腿，开合跳，对大腿内侧进行拉伸。
方法/步骤2
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根据每个人的身体状况，不同的身体状况适合不同的跑步速度。较为肥胖者可选择6-7KM/小时进行，可提升肺活量，为以后增加速度做铺垫。速度太快呼吸则不畅，容易引起心脏疾病，事与愿违。
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微胖人群可以选择7-8KM/小时，这个速度一般可以保持身材的同时进行慢速减脂。
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8KM/小时以上的速度适合经常跑步人群，这个速度对于有氧减脂来说是最适合的速度。根据自己的心率来判断要跑的时间，一般30-40分钟为宜。当身体不适时可降低跑步机速度。有氧运动跑步减脂心率公式为：（220-年龄）X60%/80%。在此范围是最佳的减脂状态。切勿超出最高心率。
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跑后为避免次日出现肌肉酸痛，需对肌肉进行跑后拉伸。
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